요가의 종류 (빈야사, 아쉬탕가, 하타, 인사이드 플로우, 플라잉 등)

요가의 기원

 

 

요가는 인도와 티벳 지역에서 시작된 수행법으로, '결합하다, 묶다' 라는 뜻의 산스크리트어 'yuji' 에서 유래되었습니다.

몸과 마음의 모든 에너지를 하나로 결합시킨다는 의미로, 수련할 때에도 역시 자신의 이러한 상태를 알아차리면서 동작을 합니다.

 

요가의 역사는 기원전 2,000~3,000년 인더스 문명이 생긴 시점부터 그 흔적을 찾아볼 수 있습니다. 우리나라의 경우 1c 경 중국 후한에 불교가 전해지고 372년 후한에서 고구려에 불교가 전파되면서부터 요가가 함께 소개된 것으로 추측하고 있습니다. 이처럼 오랜 역사를 지닌 요가는 세계 각국에 전파되어 여러 종류의 형태로 발달되었고, 현재까지도 많은 사람들이 요가로 심신을 단련하고 있습니다.

 

 

요가의 종류 

1. 전통 요가

정통 요가는 인도의 요가 경전을 기반으로 한 수련으로 호흡과 명상을 중심에 두며, 인간의 자아 성찰과 심신 정화를 목적에 두고 있습니다. 이러한 정신을 기반으로 한 정통 요가는 인도에 가서 수련을 하면 보다 심도있게 배울 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

1) 만트라

특정한 만트라를 찬송하여 그 소리가 갖고 있는 에너지를 신체 전신과 온 마음으로 받아들여 그 힘을 그대로 외부로 향하게 하는 것이 특징입니다. 

*만트라 (Mantra) : 산스크리트어로 '사고하다, 숭배하다'의 의미를 지닌 동사 man에 접미사 tra를 더한 것으로, '그것으로 사고하다', '숭배하는 것' 이라는 의미를 지니고 있으며, 힌두교에서 '옴'이라고도 합니다. 타자에게 은혜와 축복을 주고, 자신의 몸을 보호하고, 정신을 통일하여 깨달음의 지혜를 얻기 위해 외우는 불교의 주문이기도 하며, 이는 우주 세계의 본질을 의미합니다.

 

 

2) 카르마

불교 용어로 자신의 행위에 대한 결과를 생각하거나 기대하는 등의 집착을 끊고, 현재의 수련에 집중하여 순수한 행위를 하는 것을 뜻합니다. 즉 행위에 구속을 벗어던지고 깨달음을 얻는 수행법입니다. 본인에게 주어진 의무를 우주적 차원으로 승화시켜 윤회를 종식시키는 것을 목적에 두고 있습니다.

*카르마 (Karma) : 불교에서 흔히 말하는 '업보'라는 의미로, 미래에 선악의 결과를 가져오는 원인이 되는 행위를 뜻합니다.

 

 

3) 박티 요가

해탈의 본질은 사랑이며, 신 또는 절대자에 대한 사랑, 헌신, 봉사로 심신을 수련함으로써 인간과 신이 하나가 되는 영적인 수행입니다. 전통적인 박티 요가는 신의 존재, 권능, 지혜, 선함을 믿고 찬송하는 것으로 이러한 종교적 신념이 필요한 요가이기도 합니다.

*박티 (바크티, Bhakti) : 산스크리트어로 '나누다, 참여하다' 라는 뜻의 bhaj에서 파생한 단어로 헌신과 사랑을 뜻합니다. 

 

 

4) 즈나나 요가

인간의 무지를 바른 앎을 통해 깨달음에 도달하는 것을 목적으로 합니다. 경전과 과학, 종교, 철학등을 탐구하여 진실과 거짓에 대한 세상의 통찰력과 깨달음의 지혜를 얻고자 합니다.

*즈나나 (Jnana) : '지식'을 뜻하며, 여기서의 지식은 서양의 분석적이고 과학적인 의미가 아닌, 총체적이고 직관적인 인식으로 지혜를 얻는 것을 뜻합니다.

 

 

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5) 하타 요가

Ha yoga는 강하고 힘찬 동적인 동작을 갖고 있으며, Tha yoga는 부드럽고 미세한 정적인 동작을 행합니다. 

하타 요가는 이 둘의 성격을 모두 지닌 요가로, 다양한 호흡법으로 몸과 마음을 단련합니다. 인간 본연의 생명력을 회복시키는 데에 초점이 맞추어져 있어 기 순환을 통해 두통 등의 통증을 경감시켜 줍니다.

*하타 (Hatha) : 산스크리트어로 Ha는 태양을, Tha는 달을 의미합니다. 음과 양의 조화를 통해 두 에너지의 균형을 잡는 것을 목표로 합니다.

 

 

6) 라자 요가

모든 요가의 왕으로, 명상을 위주로 마음의 평온과 지혜를 찾고 해탈의 경지에 이르는 요가입니다.

*라자 (Raja) : 왕, 통치자, 지배자 라는 뜻을 갖고 있으며, 라자 요가는 인간의 감각기관, 행위 기관, 마음, 지성 등을 지배하는 왕을 의미합니다. 즉, 자아의 완전한 지배를 뜻합니다.

 

 

2. 현대 요가

정통 요가의 동작들을 따와 조금 더 현대인들이 운동하기 쉽게 대중적으로 바뀐 요가입니다.

 

 

 

 

1) 빈야사

'흐르다, 연결하다' 라는 뜻의 빈야사는 매 동작을 취할 때마다 호흡을 물 흐르듯이 자연스럽게 연결하는 것이 특징입니다. 각각의 아사나를 완성하면서 한 지점을 정해놓고 계속 응시하면 시선이 분산되는 것을 막아주고, 몸과 마음에 안정이 생기게 됩니다. 보통 어떤 난도있는 동작을 정해주고, 그 동작을 위해 차근 차근 밟아나가도록 시퀀스를 짭니다.

 

 

2) 아쉬탕가

빈야사 요가의 일종으로 특정한 아사나들을 연속으로 호흡에 맞춰 움직여 강한 열을 발생시킵니다. 근육과 내장 기관의 독소들을 땀을 배출하는 데 효과적이며, 오래 수련할 경우 기초대사량의 증가 및 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3) 파워 요가

근력을 키우기 좋은 파워풀한 요가로, 동양의 정통적인 요가와 서양의 스트레칭을 조합해 개발되었습니다.

특히 코어의 근력을 강화시키고, 팔다리의 유연성을 증대시키며 평소 잘 쓰지 않는 복부의 미세한 근육들도 쓰게 됩니다.

전반적으로 신체 에너지를 증대시켜 전신의 근력과 균형을 키웁니다.

 

 

 

 

4) 힐링 요가 (테라피 요가)

이름처럼 치유와 힐링에 초점을 맞춘 대중적인 요가로, 호흡과 명상에 집중하며 스트레칭 등으로 근육을 이완시키는 동작들이 많습니다. 고강도 근력운동을 한 다음날에 근육들을 풀어주고 흐트러진 자세를 바로잡는 목적으로 하기 좋습니다. 동작의 속도가 느리고 오래 머무르기 때문에 신체적인 활동에 집중하기보다 정신적 스트레스를 해소하는데 효과가 있습니다. 요가 이름에 '테라피' 가 들어있는 프로그램은 모두 이와 같은 특징들이 있습니다.

 

 

5) 핫 요가 (비크람 요가, 논란 있음)

인도의 자연환경에 맞춘 요가로 기온 38도, 습도 60%를 맞추어 놓고 운동을 합니다. 고온에서 진행되기 때문에 평소보다 근육 이완이 잘 되고 동작 수행 능력을 최대한을 끌어올릴 수 있으며 부상의 위험이 적습니다. 더운 곳에서 진행되어 땀이 많이 흐르기 때문에 독소 배출과 다이어트 목적으로 운동하기 좋습니다. 

비크람 요가 (Bikram yoga) : 20세기 육체문화 주의가인 비쉬누 고쉬의 제자, 비크람 초우두리가 미국에서 대중화한 요가로 '핫요가'로 불립니다. 스승의 가르침을 바탕으로 자신의 아픈 무릎을 치료하기 위한 목적으로 현대 의학적 방법을 고안하여 26가지 동작 시퀀스를 미국 내에 알렸습니다. 하지만 스승의 시퀀스를 마치 자기가 개발한 것처럼 홍보하였으며, 비크람의 거짓된 언행들과 비윤리적인 행동으로 인해 핫요가의 인기도 줄어들었습니다.

 

 

 

 

6) 아디다스 요가

독일의 스포츠 브랜드 아디다스 사에서 개발한 하체 강화 프로그램입니다. 하체가 너무 마르거나 혹은 붓는 사람들 모두에게 효과적이며, 하체에 힘을 키워 탄력적으로 가꾸어주어 미용 목적으로 운동하기 좋습니다.

 

 

7) 플라잉, 번지 요가

플라잉 해먹에 매달려 반중력 상태에서 하는 요가로, 몸을 거꾸로 하는 역자세 동작이 많아 척추를 바로 피는 데에 큰 도움이 됩니다. 또한 해먹을 허벅지 또는 무릎, 팔꿈치, 겨드랑이 등의 림프에 걸리게 자극시켜 혈액 순환에 효과적이며, 특히 허벅지 붓기를 빼는 데에 좋습니다. 공중에 매달려야 하기 때문에 기초 체력이 있어야 가능하며, 두려움을 없애야 한다는 진입장벽이 있습니다. 이에 더 발전하여 번지 요가 종류 등이 있습니다.

 

 

 

 

8) 인사이드 플로우, 비트요가

빈야사를 바탕으로 동작의 흐름을 연결하면서 음악에 맞춰 수련합니다. 일반 요가가 지루하다고 느낄 경우 신나는 비트에 맞춰 춤을 추듯 동작을 하는 인사이드 플로우는 요가에 흥미를 불러일으킬 수 있습니다. 

 

 

9) 필라테스, 발레핏 요가

독일에서 개발된 근력을 발달시키기 위한 훈련인 필라테스에 접목하여 개발된 요가로 특정 근육의 훈련을 반복하여 근력을 강화시킵니다. 이와 마찬가지로 발레의 동작들을 결합한 발레핏 요가 종류 있습니다.

 

 

요가 수련 시 마음가짐

 

 

지금까지 요가 종류별 특징들에 대해서 알아봤습니다. 어떤 종류의 요가를 하던지 요가는 인도에서부터 시작된 뿌리 깊은 기 수련법으로, 단순히 운동 목적으로 행하기 보다 자신의 몸과 마음에 집중하여 내면을 들여다보고 관찰하며 진행하시기 바랍니다. 

 

숙련자의 경우 우주의 원초적인 에너지 '프라나*'와 프라나가 집중적으로 모이는 7가지 에너지 센터 '차크라*', 그리고 우리 인간 안에 잠재되어 있는 원초적인 우주 에너지인 '쿤달리니*' 개념을 이해하고 수련하게 되면 조금 더 심신 단련에 도움이 될 수 있습니다.

 

*프라나 (Prana) : 인도 철학에서 '생명력'을 뜻하며, 몸과 정신 사이의 매개체 역할을 합니다.
*차크라 (Chakra) : '원, 원반'을 의미하는 산스크리트어로, 인간 몸의 각기 다른 부위에서 발생되는 에너지를 7가지로 분류했습니다. 몸에 흐르는 에너지의 흐름을 조절하는 역할을 합니다.
*쿤달리니 (Kundalini) : 우리 몸 안에 내재된 초우주적인 힘. 생명과 영혼의 근원이며 이것이 있으므로 살고 없어지면 죽는다고 합니다.