최근 연구에 따르면, 뇌를 건강하게 해주는 다양한 영양소들 중에서도 포스파티딜세린이 특히 주목받고 있습니다. 이 물질은 세포막의 주요 구성 성분 중 하나로, 뇌 기능을 유지하고 증진하는 데 기여합니다. 오늘은 이 성분을 드실 때의 장점과 먹는 법 등과 함께 평소 일상생활에서 뇌 건강을 증진시키는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
포스파티딜세린 효능
1) 뇌 기능 강화
포스파티딜세린은 뉴런 세포막의 핵심 부분을 형성하여 시냅스 효과를 향상시킵니다. 이로써 학습 능력과 기억력이 향상되며, 뇌 활동이 촉진됩니다.
2) 스트레스 감소
스트레스 호르몬의 수준을 안정감있게 유지하고 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시킵니다.
3) 신경 보호
노화로 인한 뇌 손상을 예방하고 신경세포의 손상을 최소화하여 신경계통을 보호합니다.
섭취 시 주의사항
식품에도 적은 양의 포스파티딜세린이 포함되어 있는 경우가 있는데, 대표적으로 대두, 달걀, 대두유, 유지류등이 있습니다. 자연 상태의 식품을 섭취하는 것이 좋겠지만 매일 양질의 음식을 섭취하기 어려울 경우 따로 제품을 챙겨드시는 것을 추천드립니다.
추천 대상은 고령자를 포함해 스트레스를 자주 경험하는 분들, 머리를 많이 쓰거나 학업에 몰두하는 분들, 혹은 기억력이 감소되는 것을 자주 느끼는 경우에 필요할 수 있습니다.
또한 신뢰할만한 브랜드인지, 성분은 안전한지 등을 체크하여 구입하여 드시는 것이 좋으며, 이 외에도 균형 잡힌 식습관, 정기적인 운동, 지적인 활동들이 중요합니다.
골든타임의 중요성
나이가 들면 누구나 깜빡거리는거겠지.. (❌)
라는 안일한 생각을 갖고 계시다면 위 표를 주목해 주시기 바랍니다. 치매는 예방이 가능하며, 그 시기가 정해져 있다는 점이 특징입니다. 조기 발견을 했음에도 불구하고 너무 늦게까지 방치를 할 경우에는 회복이 힘들 수 있습니다.
때문에 포스파티딜세린 등의 질 좋은 영양소를 섭취하는 것뿐만 아니라 일상에서 머리를 자주 쓰는 활동을 적극 권해드립니다. 뇌는 쓰면 쓸수록 젊게 유지가 된다고 하니, 귀찮더라도 생각을 하는 것이 중요한데요.
스마트폰 어플로 매일 간단하게 게임하듯 퀴즈를 풀며 뇌 건강을 챙길 수 있습니다. 사고력, 기억력, 언어력, 계산력, 집중력 등의 여러 뇌 영역을 활성화시켜 주는 앱이 있어 소개해드리고자 합니다.
어플 소개
스마트폰 사용자라면 누구나
매일 자투리 시간 활용하여
게임하듯 쉽게 뇌건강 챙겨요
국내 병원에서 인지장애 환자를 대상으로 게임을 한 집단이 인지력이 향상되었다는 연구결과도 있는데요. 데카르트 어플에서는 매일 다른 구성으로 맞춤 프로그램이 제공되어 꾸준하게 뇌를 자극시킬 수 있습니다.
게임으로 두뇌 나이 측정
저 역시 부모님과 같이 앱을 다운로드하여 문제를 풀어보았는데요, 실버 세대들도 쉽게 이용가능하도록 앱 구성이 간결하고 쉬웠습니다. 의지만 있다면 누구나 앱을 켜서 두뇌활성화를 할 수 있는 시대가 온 것인데요. 데카르트 앱은 뇌 건강 전문가들이 모여 만든 어플인만큼 게임이 잘 구성되어 있었습니다.
위와 같이 무료로 뇌 건강 상태 자가진단을 할 수 있는데요. 그림 속의 손이 왼손과 오른손 중 어떤 것 일지 선택하는 퀴즈부터 숫자를 계산하여 더 큰 수를 고르는 게임, 정확한 타이밍에 맞게 상자들을 쌓는 게임 등이 있습니다.
인지력테스트 3단계로, 총 3분이면 간단하게 테스트를 할 수 있어서 심심할 때 재미로 해보기에도 좋았습니다.
이 외에도 데카르트 앱에는 인지장애와 우울증, 스트레스 지수 등 다양한 검사 기능을 제공하고 있습니다.
기본 테스트를 다 풀면 '뇌 나이' 점수가 나오는데요.
저희 어머니도 테스트해봤는데 실제 나이보다 6살이 더 많다고 나오네요. 공간지각력과 협응력, 적응력 등 각 항목별로 나이대가 나오는데, 문제 풀 땐 너무 쉬웠지만 생각보다 점수가 안 나오더라고요.
하지만 이렇게 알게 되었으니, 지금부터라도 꾸준히 뇌운동을 하면 관리할 수 있습니다. 어머니에게 이용권을 선물로 드렸더니 매일 앱 켜놓고 바디스튜디오 요가랑 근력 운동도 따라 하시고, 로또번호 기억하기 게임과 마인드케어 콘텐츠 등 재미있게 하신다고 연락이 왔습니다.
100세 시대, 이제 뇌 운동도 필요합니다.
이 외에도 학습 콘텐츠에는 '왕초보 여행영어'와 어르신들을 위한 키오스크 사용법 등의 강의가 있습니다. 새로운 것들을 배우는 것이 뇌에 자극을 준다는 하버드 메디컬스쿨의 연구결과처럼, 데카르트 앱을 이용하면 뇌의 전반적인 영역에 자극을 주고 두뇌 운동을 할 수 있을 것으로 기대됩니다.
어플 설치방법
구글에서 '올해를 빛낸 앱' 분야 최우수상 받은 어플로, 쉽고 재미있고 내 뇌의 나이가 어느 정도 수준인지 셀프 점검도 할 수 있어서 좋았습니다. 포스파티딜세린을 찾으시는 어머니에게 앱을 함께 알려드렸는데 아주 만족스러웠습니다. 젊은 사람들이 인스타에서 '오하운' 챌린지 (오늘 하루 운동 인증샷) 하는 것처럼 어머니도 데카르트로 건강한 생활 루틴 만드셨으면 좋겠습니다.
👉뇌 운동 필수앱, 데카르트
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